最近二、三十年来,社会移风易俗生命在于运动深入人心,健身房渐成旅馆酒店的标配;一到傍晚,街头巷尾仙乐飘飘,众人闻歌起舞。  

 

运动的益处大家都耳熟能详:

1.    强壮肌肉、防止骨骼疏松和关节。减少老年人跌倒和骨折

2.    降低包括心血管病、结肠癌、中风、糖尿病等代谢疾病

3.    保持心理健康,因为运动可产生内啡肽、血清素、多己胺等提振心情的生化物质

4.    去除脂肪,减肥

5.    提高高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白

6.    每周2-2.5小时中、强度运动可显著降低死亡率

 

不同的年龄人群适合的运动强度当然不一样。有条件的人群可尽量从事高强度有氧训练。游泳是首选之;游泳也可降血压。

据我观察,老年人运动以跑步、走路为最普及。美国运动医学会建议,每周至少走150分钟,每天30分钟以上,一周五天。不少研究表明走路以每天快步走(一分钟走100)二公里(3,000-7,500)以上至为最好。

以前缺乏运动的人,从现在开始坚持锻炼,亡羊补牢,时犹未晚。

 

久坐有害

小时候猜过谜底为泥菩萨的谜语,一动不动,二眼无光,三餐不食,四肢不勤,五谷不分,六亲不认,七窍不通,八面威风,久坐不动,实在无用。久坐不动,不要说泥菩萨,活生生的人也会变得无用。几十年前,大众已认识久坐有害。一般认为每周五天,每天端坐计算机前7-8小时,即属久坐。

 

近十几年来的大型科研调查发现,久坐在沙发上连续几个小时看电视尤其有害,即久坐,又无所事事,影响血液循环。

 

更可怕的是,运动也无法抵消久坐的危害。因此,每坐一小时,不妨起身走2-5分钟,那怕在办公室溜一圈,去厨房里泡一杯茶。

 

顺便一说,下肢深静脉血栓,是长途飞行时最要防范的疾病,严重时可形成肺栓塞有生命之虞,在飞行途中,尽可能每隔1-2小时,起来走几步或伸展下肢,并多喝水。