王骏

 

基因港(香港)生物科技有限公司总裁/首席科学家,前香港中文大学生物化学系教授

 

2018年哈佛大学成人研究所公布了跟踪700多人80年的调查。该调查出人意料地发现:快乐的第一要素不是财富,而是亲密的人际关系。与此研究相对映的是 “丧偶效应” (widowhood effect) 。老夫老妻一方与世长辞后三个月内,18%的寡妇和16%的鳏夫随之撤手人寰;一方去世后三年内,40%寡妇和26%鳏夫也告别尘世。此效应不仅局限于老年人,中年丧偶也类似。另一研究同样发现孤独者步入中年后,脑部退化比较快,旁证孤独有毒,孤独有损健康。

 

孤独有害健康

 

心情开朗有益健康

现代科学揭示,长期精神低迷、悲观、烦躁等不良情绪会严重扰乱中枢神经进而导效内分泌/激素失调。体内激素水平的高低对健康影响深远。血液中肾上腺皮质素的下降防碍免疫系统主要组成T细胞的产生,身体便易被病毒/病菌感染,并疏于识别和清除癌细胞。而雌性激素的失调,则显著增加乳腺癌的发病率。

 

精神不振常常伴随睡眠障碍。而睡眠不正常进一步影响中枢神经、内分泌和免疫系统,如此恶性循环、身体就每况愈下了。

 

心情开朗有益健康

 

如何保持/提升幸福感

从心理上着手改善的各种建议,诸如闺蜜之间话长说短,三五老友或小酌或清茗,无拘无束,无功利性的交流,对提升幸福感当然有益,但改变一个人积非成是的习惯和建立新的社会关系絶非一朝一夕的事情,也积重难返。从实用的角度,两个立刻可以起而行之的举措,运动和充足的睡眠,可迅速提升幸福感。幸福感其实并非虚无飘渺,人体的幸福有其化学语言。最近的科学研究发现三样物质多巴胺、血清素和内啡肽操纵着我们的情绪。这三样东西,各司其职。

 

当我们经历新鲜、剌激或面对挑战时,大脑分泌多巴胺,多巴胺是大脑神经递质,引人入胜,奖励我们的成功。血清素(5-羟色胺)叫我们放宽心情,积极面对不利。而中央神经系统产生的内啡肽则可镇痛和令人飘飘若仙,补偿我们克服困难所作出的努力。有研究表明,30分钟以上中等或以上强度的运动产生多巴胺、血清素和内啡肽,使人一扫压抑,享受愉悦。

 

 

充足的睡眠,恢复白天体力和脑力的消耗,去除肌体积聚的代谢产物如乳酸等,同样让们神清气爽。

 

所以,如果一动一静,动静得宜,运动和充足的睡眠双管齐下,人间便是四月天。